六分鐘墊上仰臥核心運動
517
Publicado 2022-05-11
適合初階入門安全練習，也可以讓進階的同學加強核心肌群。
無論哪一組動作都要保持自然穩定呼吸，不憋氣喔！
循環重複的次數可從少量例如8回合開始，
隨著熟練與適應這系列動作之後，再逐漸增加次數。
(1)仰臥對角線抬腿 DEAD BUG（腹斜肌）
(2)仰臥捲腹扭轉（腹斜肌）
(3)橋式（臀肌、上臂三頭肌）
(4)單腳橋式（腿後肌群、臀肌）
(5)單腳橋式＆抬腳強化（腿後肌群、臀肌、前腿股四頭肌、腹直肌）
(6)單腳橋式＆抬腳畫圓（強化骨盆穩定度、腿後肌群、臀肌、前腿股四頭肌、腹肌）
替代動作：抬腿動作若會腰痠，可選擇屈膝
線上瑜伽招生資訊👇
forms.gle/pEfvUjDJp46e79q89
Created by 真實瑜伽
FB: 真實瑜伽與生