如何從橋式進展到輪式？輔具如何幫你練瑜伽
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2022-05-02に共有
一步步慢慢準備
橋式步驟：
1.大腿內側夾磚，小腿綁彈力帶
2.骨盆後傾緩慢提臀
3.練習穩定的橋式（至少可以停留五～十回合穩定呼吸）
輪式步驟：
同樣必備橋式分解步驟123
4.輪式差別在手臂向上延伸、肩膀外旋伸展，
5.保持手掌心完整貼地，若有瑜伽繩可固定綁住雙手手肘，使之不向外打開
6.練習從尾椎開始依序離地，逐漸到頸椎、頭頂低支撐
7.強化上手臂力量，準備手掌心推地，讓頭離地完成輪式（停留五回合呼吸）
8.離開動作等同於「動作倒轉」
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コメント (2)
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好
