아랫뱃살 똥배 폭파 운동

보기전: 9분? 뭐야 쉽네 ㅋㅋ 보고난 후: 9분인 이유가 있었네...

이거 2024년에도 하는 사람 손

지나가다가 제 댓글을 조금이라도 읽으신 모든 분들은 앞으로 행복과 행운이 가득하실겁니다. (재물, 사랑, 건강, 행운, 귀인, 행복 전부 다 모인다.)

땅끄랑 오드리님 밝은 모습으로 얼른 다시 뵙고싶어요 오늘부터 다시 열심히 시작하겠습니다.^^

죽을 것 같아서 내 마음대로 쉬려고 다리 내리려고 할 때마다 “자~여기서 쉬면 안됩니다~”

자존감이 너무 낮아져서 시작해요 1.뱃살폭파운동 2.팔뚝살 운동3.다리얇아지는운동 4.앞뒷벅지 운동 .......................목표:47.............................. 7/3 160-54 ⭕⭕⭕⭕ 아× 점○ 저× 7/4 ❌⭕⭕⭕ 아× 점 저○ 7/5 ⭕⭕⭕⭕ 아× 점○ 저 ○ 7/6 학교가느라 못했어요...ㅎㅎ아× 점○ 저○ 7/7⭕⭕⭕⭕아× 점○ 저○ 7/8오늘 외식을 했네용...ㅎㅎ아× 점○ 저○ 내일부터는 유산소 운동도 같이할려고해요!! 주말에는 계단오르기 같은거 하도 평일에는 학원마치고 올때 학원차 안타고 걸어다닐려고요!! 식단유지도 해야하는데 계속 저녁을 먹어버려요..ㅎㅎ 학교동아리에 줄넘기부도 지원해서 운동량을 늘릴려구용 그럼 모두들 즐다!! 7/9❌❌⭕❌ 아× 점○ 저× 학원을 8시30분에 마쳐서 10시안에 자기가 힘들어서 팔뚝살 운동 하나만 했어요.. 진짜죄송해요ㅜㅜ 학교가는주는 제데로 못할꺼 같아요 7/ 10 진짜진짜 미안해요ㅜㅜㅜ 아파서 일찍 잠들었어요... 7/11 ⭕⭕⭕⭕ 아× 점○ 저× 7/12 ⭕⭕❌❌ 아× 점○ 저× 7/13 ⭕⭕⭕⭕ 아× 점○ 저× +걷기 오늘따라 왜이리 힘든지..ㅎㅎ 7/14 ⭕⭕❌❌ 아× 점○ 저× 걷기 7/15 🔴 수요일에는 칼소폭운동 할께요!! 아× 점○ 저○ 걷기 7/16 ⭕⭕🚫⭕ 다리운동 3세트중에 한세트만 했어요...^^ 아× 점○ 저○ 걷기 7/17 땅끄부부님꺼 말고 다른거 해서 기록을 못했어요 다리라인운동하고 총4세트했어요 아× 점○ 저○ 걷기 7/18 오늘 과제가 너무 많아서 못할꺼같아요ㅜ 그대신 오늘 영재마치고 집까지 1시간거리 정도 걸어왔어요! 아× 점× 저○ 7/19 아× 점○ 저× 7/20 아× 점○ 저○ 다음주 화요일까지는 아파서 못할꺼 같아요.. 죄송합니다 ㅜ 아침 점심 저녁 기록이랑 걸은거는 기록할께요 7/21 아× 점○ 저× 걷기 7/22 아x 점O 저x 7/23 아x 점O 저x 7/24 아x 점O 저x 7/25 아x 점x 저x 7/26 아x 점O저O 7/27 아x 점O 저x 7/28 아x 점O 저x ㅅㄹ때문에 한달에 한번씩 꼭 쉴꺼같아요 뱃살은 어느정도 빠져서 힘빼도 배가 안튀어나와요!!!! 이제 뱃살운동은 빼고 다리라인 운동만 할께요!!! 시간많을때는 1. 다리얇아지는운동 2.앞뒷벅지운동 3.팔뚝살 운동이렇게하고 시간없울때는 채니챈님 다리운동 할께요 ㅜ 7/29 ❌❌❌ 아x 점O 저x 7/30 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저x 7/31 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저O 8/1 캠핑가서 못했어요 아x 점O 저O 8/2 캠핑가서 못했어요 아x 점O 저x 8/3 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저O 8/4 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저O 8/5 다다음주에 놀러가기로 해서 채니챈님 영상 5번 반복하고 1일1이나 단식 할께여!!! ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저x 8/6 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저O 8/7 못했어얌 ㅜㅜ아 x점O 저O 8/8 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저x 8/9 폰압 아x 점O 저O 8/10 폰압이요ㅜ 아x 점O 저x 8/11 폰압 아x 점O 저X 8/12 칼소폭했어유 아x 점O 저O 8/13 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점x 저x 8/14 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저X 8/15 ⭕️🚫❌ (반세트만 했어요) 아x 점O 저O 8/16 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저x 8/17 바빠서 못했어요 아x 점O 저x 8/19 ⭕️🚫❌ 아x 점O 저O 8/20 바빠서 못했어요 아x 점O 저O 8/21 과제때문에 9월 1일까지는 드문드문 올꺼같아요✍🏻 아x 점O 저O 8/22 ✍🏻 아x 점O 저O 8/23 ✍🏻 아x 점O 저O 8/24 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저O 8/25 ✍🏻 아x 점O 저x 8/26 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저O 8/27 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저x 8/28 ⭕️⭕️⭕️x2 아x 점O 저O 8/29 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저O 8/30 ✍🏻 아x 점O 저x 8/31 ✍🏻 아x 점O 저x 9/1 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저x 9/2 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저O 9/3 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저O 9/4 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저O 9/5 망할놈의 ㅅㄹ 때문에 쉬어요ㅜㅜ 아x 점O 저O 9/6 🩸 아x 점O 저O 9/7 🩸 아x 점O 저O 9/8 🩸 아x 점O 저O 9/9 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저x 9/10 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저O 9/11 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저O 9/12 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저x 9/13 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저O 9/14 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저O 9/15 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저x 줄넘기 500개 9/16 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저x 줄넘기 700개 9/17 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저x 9/18 ⭕️⭕️⭕️ 아x 점O 저O 줄넘기 600개 9/19 ❌❌❌ 아x 점O 저O 9/20 ❌❌❌ 아x 점O 저O 줄넘기 1000개 9/21 9/22 9/23 9/24 9/25 9/26 9/27 9/28 9/29 9/30 여러분 저 안사라졌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 홈트는 집에서 시간남을때하고 걷기랑 줄넘기 하고있어요 기록은 귀찮아서 그만..ㅎㅎ 조만간 다시 찾아볼께용~ 지금 현재는 4키로 감량해서 50키로로 유지하고있고 물을 많이마셔야해요 하루 1L 이상 매일매일 먹으시면 독소가 빠지면서 체중도 내려가요!

진짜 좋아요.. 제뱃살이 어느정도냐면 어느정도 동작은 따라가는데... 마지막 스트레칭 동작ㅋㅋ 배때문에 무릎을 살포시 감싸안을수가 없어요ㅠㅠ 목표는 마지막동작 될때까지 입니다

우울증에 운동이 도움된대서 찾아왔습니다. 정말 우울한 감정이 가시네요^^ 감사합니다 자주 오겠습니다.

4월부터 땅끄부부님들 운동+공원에서 달리기,줄넘기 시작해서 72였던 몸이 58kg로 줄었어요.

다른운동은 마지막 운동을위한 예열이라해도 과언이 아닐정도로 마지막 운동이 진짜 자극오짐

이거 보고 65 -> 60 으로 5kg 감량 했는데 식단도 조절하고 실내자전거랑 같이하니깐 요요없이 유지되서 너무 좋아요!! 실내자전거 지루할때는 스마트벨로센서 달아서 사람들이랑 온라인에서 경쟁하니 재밌게 탈수 있었어요. 다들 이쁜 다리 만들어봐요!!

실제 이운동 수개월간 하면서 느낀 팁 1번동작 - 다리 굽힌것만 직각이 아니라 바닥과 허벅지 또한 직각이 되어 ㄹ모양으로 동작해줘야해요 ㄹ모양이 안돼면 그만큼 편하지만 자극이 덜함 2번동작 - 다리를 버티면서 적정선까지 내린 뒤 코어근육 써서 아랫배를 접는느낌으로 다음동작 준비해주면 좋아요 3번동작 - 힘이들면 다리가 아주살짝 굽혀져서 휘적거리게되요 완벽하게 쭉 핀 다리 + 힘빼고 해주면 좋은거같아요 저는 점차 할만해질때마다 6:43 처럼 목을 받치고 1-3번동작 전부 수행했고 , 3번동작 사이사이 쉬는시간없이 쭉 수행했습니다 현재 아랫뱃살 다 사라지고 복근도 생겨서 지금도 쭉 꾸준히 하는중입니다

똥배 나온건 또 어케 알고..,,

감사합니다 나이60세에 따라 하려고 하니좀힘드네요 그래도 기분좋아요

영상보고 따라하고있습니다 웃으시면서 진행하시니까 재밋게 운동을 잘 하고있습니다 감사합니다

오늘도 감사한 마음으로 함께합니다

홈트 절대 안 하는 게름뱅이인데, 유튜브 개국이래 처음으로 운동했습니다.. 감동.. 1. 누워서 한다 2. 10분도 안 걸린다 3. 하기 싫어질 때쯤 휴식 유용한 영상 감사합니다!!! 만수르무강 하십쇼!!!

난 이분들것만 봄 ㅋㅋ 다른분들과는 다르게 분위기도 칙칙하달까 그런게 전혀없고 즐거운 환경에서 하니까 더 잘 되는 기분 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ?

매일도전 2일차 배가터질거같아요 자고일어나면 웃기만해도 아프네요 꾹참고 하고있습니다

퇴직 후 한달을 쉬다보니 똥배만 불룩 해서 정신이 번쩍 나네요~ 영상 감사합니다 오늘부터 시작합니다~♡♡